[交感神経と副交感神経　どちらが優位になりやすい？チェック]

１.肌の色は？A．色黒B．色白２.手足は？A．冷たいB．温かい３.体型は？A．やせぎみB．太り気味、太りやすい４.便通は？A．不規則B．規則的５.睡眠時間は？A．６時間未満B．６時間以上６.生活リズムは？A．不規則・夜ふかしB．規則的・早寝早起き７.薬は？A．１年以上常用しているB．つらい時だけ飲む・飲まない８.食事は？A．肉食中心B．魚・野菜中心９.酸っぱいもの・苦いものは？A．きらい・あまり食べないB．好き・よく食べる10.お風呂は？A．暑いお湯で短時間B．ぬるめのお湯で長時間11.家庭・職場の人間関係は？A．悪いB．順調12.今日できる事は？A．今日中に片付けたいB．明日になってもいいと思う13.悩み事があると？A．くよくよする・一人で悩むB．発散する・なんとかなると思う14.悲しい事があると？A．グッとこらえるB．涙を流す15.最近心から？A．笑った事がないB．笑った事がある・良く笑う16.モタモタした人を見ると？A．イライラするB．ゆったり待てる

結果（Aの合計で判定します）

０〜３

副交感神経が優位になりぎみ
油断するとアレルギーや下痢になる可能性が

４〜８

自律神経のバランスがとれていて免疫力は良好
風邪をひいても自然治癒するタイプ

９〜１６

交感神経が優位になりがち
免疫状態が低い可能性が

寝る３時間前から行う免疫力アップ法とは

• ・交感神経が良く働いている時には、あまり免疫は働かない
• ・寝ていて十分に副交感神経が働く状態だと、免疫がよく働く
  　よく寝られない→副交感神経優位になれない→免疫がうまく働かない＝細菌感染やウイルス感染が増える

○遠藤医師オススメの質の良い睡眠を取る秘訣○

寝る３時間前からある準備を行う

• ・体温を徐々に上げて、その後下げる
• 　(1) 寝る３時間前になるべく熱くて辛い物を食べる
• 　(2) 寝る２時間前にストレッチや、軽い運動をする。末梢の血管が広がる事が大事
• 　(3) 寝る１時間前に入浴。３８〜40度のぬるめのお湯で、１０分以上ゆっくり体を温める

秋津医師解説

• ・睡眠はブレーキの最たる物
• ・睡眠時は副交感神経と交感神経のバランスをリセットしてくれている
• ・一晩寝て朝になるとゼロのいいバランスからスタートできる

◇草野ポイント(2)◇

免疫力のアップには質の良い睡眠が非常に大切。寝る３時間前からの準備が効果的である

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森林浴の効果

• ・血糖値を下げる
• ・血圧を下げる
• ・ストレスホルモンの低下
• ・リラックス効果

[効果の要因]

• (1) 森の緑→視覚を刺激
• (2) 葉や小川の音→聴覚を刺激
• (3) フィトンチッド→嗅覚を刺激
• ※フィトンチッド（樹木などが発散する揮発性物質。殺菌力がある。）

• ・森林浴で免疫力がアップする事が判明した
• ・約１か月間免疫力が持続するというデータもある

◇草野ポイント(3)◇

免疫力のアップには森林浴が有効。１度行くと１か月も効果が続くという