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◇パーソナルトレーナー

松井美智子さん
所属：ボディリペア

▽タオル１本で、お尻の筋肉をゆるめる方法

(朝起きた時にオススメ)
寝ている時に硬くなった、お尻の筋肉をゆるめる事で、血行をよくすることができる
(1) タオルを用意
(2) 真ん中に結び目を作る
(3) 片足を伸ばし、お尻の下にタオルを置く
(4) そのまま体重をのせ左右に揺らす
(5) 左右それぞれ３０秒ずつ

(日中腰が疲れた時にオススメ)
(1) お尻の穴をキュッとしめて座る
(2) タオルを肩幅に開き、胸の高さで持つ
(3) 上半身を、おへそから左右にそっとひねる
(4) 最大で１０回
※食後３０分以内は控える

(夜寝る前にオススメ)
お尻の筋肉の疲れをとる、足のむくみも解消できる
(1) 座った状態でタオルを片方の足首にかける
(2) そのまま仰向けに寝る
(3) ゆっくりタオルを引き、足を伸ばす

(さらに効果的な、お尻の筋肉をゆるめる方法)
(1) タオルを足首にかけたまま片手に持つ
(2) 片手でタオルを引っ張りながら、足を横にゆっくり倒す
(3) お尻の筋肉が伸ばされ、ゆるめられる

◇草野さんポイント(3)

腰痛解消には、お尻の筋肉をやわらかくする事も大切