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武内医師解説

・昔の日本の生活が実は腰痛予防には効果があった

畳の生活

⇒ 畳の生活は、座ったり立ち上がったりする事で、お尻の筋肉をたくさん使っている。

農作業

⇒ 中腰の姿勢が、スクワットしている体勢になっているので、自然とお尻が鍛えられる。

薪割り

⇒ かなりの力を入れて踏ん張るので、お尻の筋肉によい。

・社交ダンスも腰痛解消にオススメ

ステップを踏む

⇒ 急に止まったり動いたりする事で、お尻やももの筋肉をたくさん使っている。

姿勢

⇒ 社交ダンスは姿勢が良くなる。
　 ピーンと背中を張ったまま、長時間踊るのでお尻の筋肉が強化される。

◇草野さんポイント(2)

腰痛解消の為には、お尻の筋肉を強くする事が大切。

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▽家庭でできる、お尻の筋肉トレーニング法（踏み台）

・背筋を伸ばし、ひざを前に出さないよう意識しながら、真上にスッと登るのがコツ
・慣れるまではおじぎをするように、上半身を前に倒してもOK

▽お尻の筋肉を使って階段上り

・片手でお尻を触りながら上るのがポイント
・お尻の筋肉が動いていることが確認できるので、お尻の筋肉を意識して上れる
※必ず手すりを持ちながら、安全に行なって下さい

主治医の見解

新見医師：

体中の筋肉は、みんな対になっている。
大切な事は筋肉を鍛えると同時に、筋肉をゆるめる事。