2008年3月10日放送

安藤和津・笑福亭笑瓶
高橋英樹


金武英［梅丘内科　院長　内科・循環器科]
秋津壽男［秋津医院　院長　内科］
新見正則［帝京大学医学部附属病院 准教授　外科］
森智恵子［シロノクリニック　恵比寿本院　副院長　皮膚科・産婦人科]
南雲吉則［ナグモクリニック　院長　乳腺専門］
上山博康［旭川赤十字病院　第一脳神経外科部長　脳神経外科］
姫野友美［ひめのともみクリニック 院長 心療内科］

ゲスト医師：
久保眞也［整形外科久保医院　院長　整形外科］

   

「医師が薦める肩こり解消法！」

今夜は皆さんが最も悩んでいるという
「肩こり」！！
では、そんな辛い肩こりをどうやって解消しているのかというと･･･
「子供に揉んでもらう」「首を回す」「肩を叩く・揉む」
みなさんがやっている肩こり解消法！
しかし実は・・・
なんと、間違いだらけだというのです！
そこで今夜は、専門医が勧めるマル得７つの肩こり解消法を一挙大公開！
あなたを悩ませるその辛い肩こり、スッキリ解消します！


◆肩こりに悩む方１００人に聞いた解消法
　 第３位　「首を回す」　

【首を回すについて○×解答】
　
　 答えは×

首を回して後ろに反らす事で、神経を圧迫して手足にしびれが出たり
さらには首の関節を痛める可能性もあるので×

◆医師勧めのマル得７つのテクニック１つ目
　 「お手軽ストレッチ」

ストレッチのやり方

まず左の手のひらを上に向けてお尻の下でしっかり固定します

そしてあごを引いて顔を右に向け
後頭部のこの出っ張った骨の部分を右手で押さえ、斜め上に引っ張るイメージで
１０秒くらい首の後ろの筋肉を伸ばす

この時左肩を引き下げた方がより効果がアップ！！

逆も同じように行い、これを２～３回するだけで十分効果は得られます

【注意事項】
ただしストレッチなので息を吐きながら、そして急に力強くやってしまうと首を
痛めたりしますので注意して行いましょう


◆医師勧めのマル得７つのテクニック２つ目
　 「肘丸体操」

肘丸体操のやり方　 


まず両手を肩の上にのせ肘を肩の高さにして、肘で丸を書くように回します

肘の高さを変えて回すと、背中のこりやすいところの筋肉をほぐしてくれます


◆医師勧めのマル得７つのテクニック３つ目
　 「ナグモ式体操」

たてたてヨコヨコ丸かいてストン！と両肩を文字通り動かす

◆私はこうして肩こりを治した「65才パートの場合」

【肩こりスッキリ解消法】
半年ほど前から、職場までの通勤を電車から徒歩に変え、片道６キロもの距離を１時間半かけて歩く事！
その際、両腕をなるべく大きく振る事。

◆私はこうして肩こりを治した「７６才ピアノ講師の場合」

【肩こりスッキリ解消法】
①タワシで毎朝１５分間、体をブラッシング
②ぶらさがり棒で１日１分間ぶらさがる
③腹筋・腕立て伏せ１日１０回
④歌を歌いながら腕を上下左右に動かす
⑤お風呂の残り湯をバケツ（２１杯）で洗濯機まで運ぶ
⑥３０秒逆立ちをする

まとめ
肩こり解消には運動をして、重い首を支える筋力も必要なのです


◆医師勧めのマル得７つのテクニック４つ目
　 「筋力トレーニング法」

筋力トレーニング法のやり方

まず右手をおでこにあて、手と頭で５秒間押しあう 

この時、無理に力を入れ過ぎたり顎を前に突き出したりすると 
首を痛めたりするので注意する

さらに後頭部そして左右の側頭部も同じように行います
これを毎日２セットする事で確実に筋力アップ

◆肩こりに悩む方に聞いた肩こり解消法
　 第２位　「こっている部分を温める」　

【こっている部分を温めるについて○×解答】

　答えは○

こっている部分を温める事で、神経を刺激して痛みをとってくれるので○

さらに、血管を拡張させ血流も良くなる

◆医師勧めのマル得７つのテクニック５つ目
　 「蒸しタオル肩こり解消法」

こっている部分を温める場合、カイロなどのような乾いた熱よりは
蒸しタオルの湿めった熱の方が鎮痛効果は高い
さらに首の前からも温めるとより効果はアップ！
首は血管が多くある為、より効果が得られる

◆肩こりに悩む方に聞いた肩こり解消法
　 第１位　「こっている部分を叩く・揉む」　

【こっている部分を叩く・揉むについて○×解答】

　 ○の場合と×の場合がある

【○の場合】
気持ち良いと感じるくらいの刺激で叩いたり揉んだりすると
肩にある痛みを取る神経が刺激される為、肩こりは解消されるはずなので○（マル）

【×の場合】
強く揉む・叩くについて
「無意識に強く押し過ぎている」
「揉み方が悪い」といった原因が考えられます、つまりこの場合は×（バツ）

正確に肩をほぐしてくれる解消法方法が・・・



◆医師勧めのマル得７つのテクニック６つ目
　 「秘密のツボ」

５秒押すだけで効果が得られるツボ「落枕（らくちん）」
らくちん



a 落枕のツボのやり方

人指し指と中指のこぶしの間に親指の第一関節を合わせて曲げ
親指の先あたりを押す

この時、腕にズキーンというような衝撃があればそこがツボです
もしなければその周辺を押して探して下さい

ここを５秒くらい押すだけで効果がある



◆医師勧めのマル得７つのテクニック７つ目
　「効果抜群の漢方」


a 葛根湯（カッコントウ）

７種類の配合生薬
①葛根（カッコン）・・・・・・・・・・・マメ科・クズの根
②麻黄（マオウ）・・・・・・・・・・・・マオウ科・マオウ
③生姜（ショウキョウ）・・・・・・・・・ショウガ科・ショウガ根茎
④大棗（タイソウ）・・・・・・・・・・・クロウメモドキ科・ナツメの果実
⑤桂皮（ケイヒ）・・・・・・・・・・・・クスノキ科・ケイの樹皮
⑥芍薬（シャクヤク）・・・・・・・・・・ボタン科・シャクヤクの根
⑦甘草（カンゾウ）・・・・・・・・・・・マメ科・カンゾウの根

葛根湯は急性期の肩こりに効くとされている
肩こりが酷くなる前に飲むと
最も効果がある

 



















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