女性の大敵ともいえる「むくみ」。番組では、むくみに悩む女性１００人にそれぞれの解消法を訊いてみました。
自己流の解消法は、本当に効果があるのでしょうか？
西洋医学と東洋医学、２人の専門医を迎えむくみの解消法を徹底検証。陥りやすいむくみ解消法の盲点をチェック！
今夜は、むくみの「本当の」解消法をお教えします！
むくみ 専門医
折口信人 医師 ： 国際医療福祉大学三田病院（東京都港区）
石野尚吾 医師
： 香雲堂石野医院（東京都大田区）
むくみに悩む女性１００人に聞いたむくみ解消法トップ５
第５位「足を高くして寝る」
<解説>
昼間、重力によって血液や水分が足に下がってしまうのがむくみの原因。
しかし、寝る時に足を高くし過ぎると、足の根元の静脈が圧迫され、血液や水分が流れにくくなってしまう。そして、足の付け根に水分が溜り、逆に足がむくんでしまう。
<対処法>
寝る時の足の高さの目安は、５ｃｍから１０ｃｍ。バスタオルなら、折りたたんで２枚に重ね、座布団なら、１枚あれば十分。
第４位「水分を避ける」
<解説>
むくみを気にして水分を摂らないと脱水状態になる事もあるので、大変危険。水分はきちんと補給することが必要。
【 エコノミークラス症候群
】
エコノミークラス症候群とは、脱水状態が続き、血液の循環が悪くなることで、足の静脈に血栓が発生。これが、肺まで移動し、肺動脈を詰まらせてしまう病。
飛行機の中は、非常に乾燥しており、脱水状態に陥りやすい場所。 予防の為には、水分をこまめに補給することが大切。
【 五苓散(ごれいさん)
】
タクシャ・ソウジュツ・ブクリョウ・ケイヒ・チョレイの５種類の生薬を混ぜた漢方薬のこと。漢方薬局などで市販されている。
【 利尿作用と利水作用
】
アルコールやコーヒーも持つといわれる利尿作用。これは、体に必要な水分まで外に出してしまう。これに対して、五苓散(ごれいさん)が持つ「利水作用」は、余計な水分を排出するだけで、体に必要な水分は、体内に残すといわれる。
<対処法>
水分はこまめに補給すること。無理に避けたり、ガブ飲みなども控える。
第３位「運動をする」
<解説>
週に１〜２回運動するだけでは、むくみの解消にはならない。
少しずつでも、毎日運動することが予防につながる。
<対処法>
むくみ予防はかかとを上げる「爪先立ち体操」で充分効果がある。
３時間ごとに１０回が目安。座って行なってもＯＫ。
座ってやる場合は、出来るだけ足を伸ばした状態で、くるぶしを動かす。
第２位「マッサージをする」
<解説>
足がむくんでしまった夜にマッサージするのではなく、昼間のうちにマッサージをすること。昼と夜とでは、マッサージの効果に大きな差が出る。
<対処法>
【三陰交（さんいんこう）】
足の内くるぶしの頂上から、スネの骨に沿って指４本分上の所の少しくぼんでいる所にあるツボ。
人指し指と中指を重ね、三陰交を３０秒押して、１０秒休む。
これを３回繰り返すだけでＯＫ。
【湧泉（ゆうせん）】
足の指を曲げると、足の裏に人の字型のシワが現れる。
その交わった所に出来る窪みにあるツボ。
青竹踏みで刺激する場合、足の裏・前方３分の１に重心を置くのがポイント。
【弾性ストッキング】
履くだけで、むくみ予防の効果があるというストッキング。
締め付ける強さによって種類が分かれる。
スタジオで紹介した新見先生推薦弾性ストッキング
『アンシルク』 ３４６５円（税込）
第１位「お風呂で温める」
<解説>
温めると動脈からたくさん足に血液が流れる。
温めるだけでは足に水分が溜まるだけ。
<対処法>
火照った足を冷やすことが良い。ただ、あまり冷たい水だと逆効果。
2007年10月29日放送
