2020年1月9日放送今年こそ始めたい！健康法ＳＰ　新年３時間半スペシャル！

みんながやっている平熱UP法　体温は上がる？下がる？たった３０秒！お尻シャワーで平熱ＵＰあなたもすでにやっている！？知らないと命を落とす我が家のキケンな習慣血管の老化予防のために芽キャベツあなたも突然襲われる？ 失明する恐れがあるキケンな病気今なら間に合う！ 正月太りの２kgを１週間でリセット出演者

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・平熱をあげて免疫力UP！平熱をあげる極意。
・風邪や鼻血に関する疑問や普段は聞きづらいけど気になる事を、現役医師がホンネで答える。
・あなたもすでにやっている！？知らないと命を落とすかもしれない我が家の危険な習慣を緊急警告。
・小林幸子さんが失明の恐れがあるキケンな病気にかかった体験談を激白。
・血管の老化予防・免疫力ＵＰが期待できる旬の野菜や、正月太りを１週間でリセットできる方法もご紹介。

みんながやっている平熱UP法　体温は上がる？下がる？

健康な人だと一般的に３６度台と言われる平熱が、日本では年々低下。
平熱が低いと免疫力も低下。すると、がんになる危険性が高まる恐れが！
体温ＵＰ法
●体温ＵＰが期待できる飲み物梅醤番茶
・作り方
　梅干し１個と醤油大さじ１杯をカップに入れ、
　ショウガの絞り汁をお好みの量入れる
　最後に熱い番茶を注げば出来上がり！

●体温ＵＰが期待できる豚のショウガ焼きのポイント
・ショウガは皮ごと使う
・すりおろしたショウガを最後に追加する

たった３０秒！お尻シャワーで平熱ＵＰ

コーナー担当者名

中野朋儀 鍼灸師

●お尻シャワーのやり方
①お湯の温度は４０～４２度に設定
②シャワーをお尻から約１０ｃｍ離し
　仙骨に３０秒あてる
▼仙骨とは
・骨盤の後ろ側にある骨で温めると、
　血流量がＵＰし、平熱ＵＰにつながるという

あなたもすでにやっている！？知らないと命を落とす我が家のキケンな習慣

コーナー担当医師名

佐々木亮 医師、白川和宏 医師、千貫祐子 医師、中元秀友 医師

破傷風
・破傷風菌は至るところに存在し、土の中に多く存在している
・靴ずれなど目に見えない小さな傷からも感染する
・予防には破傷風ワクチンの接種が有効だが、
ワクチンの効果は１５年前後といわれるため、
しっかり予防したければ、成人も１０年に１度はワクチン接種をするのがオススメ。
※ワクチン接種には副作用が出る場合もあるため、医師と相談の上行って下さい。
ナツメグ中毒
▼ナツメグ中毒
・一度に５ｇ以上摂取すると中毒症状を引き起こす場合が。
・一般的なスパイスも大量に摂るといろんな症状が出るため過剰摂取には注意！
牛肉アレルギー
▼牛肉アレルギー
・マダニに何度か噛まれることに気づかず牛肉を食べて発症。
マダニの唾液にも牛肉にも含まれる「α-gal」というアレルギー成分が原因。
キス病
▼キス病
・唾液を通じてEBウイルスに感染し発症する。思春期以降に感染すると重症化しやすいといわれる。

血管の老化予防のために芽キャベツ

芽キャベツの栄養成分と効能
・芽キャベツは普通のキャベツと比べ、「ビタミンＡ」が約１４倍、「ビタミンＣ」が約４倍、
「ビタミンＥ」が約６倍も含まれている。
・ビタミンＡ・Ｃ・Ｅは「抗酸化ビタミン」で、
血管の老化や動脈硬化を引き起こす活性酸素を除去する働きが期待できる。
芽キャベツの「栄養を損しない」食べ方
茹でずに蒸して食べる
・ビタミンＣは水溶性のため茹でると流れてしまうが、蒸すことによって流れ出るのを防ぐ。
油で揚げると吸収率ＵＰ
・ビタミンＡとビタミンＥは脂溶性のビタミンのため、油と一緒に摂ると吸収率が上がる。
オススメレシピ
「芽キャベツのピクルス」
・酢を水で約２倍に薄め塩・砂糖・鷹の爪を加え加熱する
・電子レンジ(６００Ｗ)で約１分加熱した芽キャベツ、ミニトマト、パプリカなどをビンに入れる
・酢を加え粗熱を取った後 冷蔵庫で約２日間置けば完成

あなたも突然襲われる？失明する恐れがあるキケンな病気

コーナー担当医師名

平松類（ひらまつ るい）医師

網膜剥離
昨年秋、歌手小林幸子が失明の危機に。
網膜と呼ばれる膜がはがれてしまう病気で最悪の場合はそのまま失明する恐れもある。
家庭でできる目の異常チェック法
①壁にかけたカレンダーから約５０ｃｍ、文字が視野の端から端まで入る距離まで離れて立つ。
②片目を隠した状態でカレンダーの中心を見る。
③目線を動かさずに、文字の欠けや影がないかをチェック
④逆の目でも同様にチェック

今なら間に合う！正月太りの２kgを１週間でリセット

コーナー管理栄養士・講師

伊達友美（だて ゆみ）管理栄養士
谷本道哉（たにもと みちや）准教授

①太りにくい糖質をレジスタントスターチ食べる
・「デンプン」が冷やされると、太りにくい性質を持ったレジスタントスターチに変わる。
「レジスタントスターチ」の作り方
・炊いたご飯を冷蔵庫でゆっくりと４℃くらいまで冷やす。
温め直すとレジスタントスターチが普通のデンプンに戻ってしまうので注意。
②普段の歩きを運動にバージョンＵＰ
・あまり動かず食べすぎたことが原因の正月太りは、テキパキ動くことで改善できる。
・出かける前の少しの時間でできる「壁」を使った簡単なストレッチで、歩きを運動にバージョンアップ。
簡単ストレッチ①ネコの伸びポーズ
・壁に手をついて顔を上げ、背中を反らして壁に向かって体重をかける。
・１日１回、出かける前に１０秒程度でＯＫ
簡単ストレッチ②股関節ほぐし
・壁に手を置いてバランスを取り、大きく前後に足を振って股関節をほぐす。
・１日１回、出かける前に両足５往復ずつでＯＫ。
さらにダイエット効果を高めるために！
・豆乳を朝食に置き換える
・水分過多で体がむくんだ状態になった正月太りは、「カリウム」を摂ることで改善が期待できる。

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